Winter: mehr Schlaf, weniger Erholung
Die meisten Menschen beschreiben den Winter als eine ruhige und romantische Zeit: erholsame Spaziergänge durch schneeverhangene Landschaften, gemütliche Stunden vor dem knisternden Kamin und gesellige Abende in der „guten Stube“ zu Hause oder bei Freunden. Im Alltag dominieren jedoch häufig die Kehrseiten: In der kaltnassen Jahreszeit finden viele Menschen trotz erhöhtem Schlafbedarf keine erholsame Nachtruhe.
Müde am Tag, wach in der Nacht
Obwohl der Körper in der kalten Jahreszeit nach mehr Schlaf verlangt, regenerieren viele Menschen in dieser Zeit weniger gut. Im Winter schlafen die Deutschen zwar bis zu einer halben Stunde länger. Doch dies führt meist nicht zu mehr Erholung – im Gegenteil: Viele Menschen fühlen sich tagsüber nicht richtig wach und nachts dagegen nicht müde genug. Der Grund für dieses Ungleichgewicht sind die kurzen und dunklen Tage.
Hormone schalten auf Winterschlaf
Der Zusammenhang zwischen Licht und Müdigkeit lässt sich wissenschaftlich erklären. Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch das sogenannte Schlafhormon Melatonin geregelt: Wird es dunkel, schüttet der Körper das Schlafhormon aus, wird es wieder hell, stoppt der Körper die Ausschüttung. Ein weiterer Faktor von Schlafstörungen ist der 24-Stunden-Rhythmus, also die „innere Uhr“ der meisten Menschen. Die Schlaf- und Wachphasen wechseln in der Regel innerhalb eines kompletten Tages. Bei vielen Menschen sind diese Abläufe aber verschoben, beispielsweise durch Schicht- und Nachtarbeit.
Die Folge: man fühlt sich tagsüber müde und antriebslos, man wird leicht nervös und gerät schneller aus dem Gleichgewicht.
Hält ein solches Gefühl länger an, besteht die Gefahr eines Teufelskreises. Schlafstörungen können nicht nur den Geist belasten, sondern sich auch körperlich auswirken. Anspannung, innere Unruhe und Nervosität können die Folge sein, die alltäglichen Anforderungen werden mehr und mehr zur Belastung. Ein gesunder Schlaf ist also sehr wichtig.
Aktiv gegen Müdigkeit
Gegen „Wintermüdigkeit“ und für guten Schlaf gibt es ein paar einfache Tipps:
- Verbringen Sie möglichst viel Zeit draußen im Tageslicht: selbst ein bedeckter Himmel ist deutlich heller als jede künstliche Lichtquelle
- Besonders morgens fördern Radfahren, Joggen, Nordic Walking und Spaziergänge die Aktivierung des Kreislaufes
Für einen erholsamen Schlaf können auch natürliche Komplexmittel, beispielsweise Neurexan® aus der Apotheke, helfen.
