Anti-Stress-Tipps

Der Grat, an dem der Stress zur Belastung für den Körper wird, ist oft schmal.

Stress ist aber oft hausgemacht durch zu hohe Anforderungen an sich selbst bei Arbeit, Haushalt oder sogar in der Freizeit. Damit der Stress nicht überhand nimmt, sollte man sich nicht zu viele Dinge gleichzeitig vornehmen. Hasten Sie im Laufschritt durch den Tag, bekommen Sie kaum noch etwas um sich herum mit. Schon gar nicht, wie schön das Leben eigentlich ist. Achtsamkeit ist deshalb eine wichtige Voraussetzung, um wirklich entspannen zu können.

Einige Entspannungstechniken wie Yoga und autogenes Training vereinen Bewegung mit innerer Einkehr und führen so zu einer entspannteren und gesünderen Lebensführung. Meditation beispielsweise ermöglicht es uns, zur Ruhe zu kommen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Meditation, eine Achtsamkeits- und Konzentrationsübung oder auch die „Versenkung in sich selbst“ genannt, ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Besonders in Phasen hoher geistiger und körperlicher Anspannung tut es gut, sich eine „mobile“ Oase der Ruhe zu schaffen. Die Batterien können wieder aufgetankt werden und das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden steigt.

Foto: © Maksim Pasko – fotolia.com

Tipps für die optimale Meditation:

Ungestört sein – Das Wichtigste ist dafür zu sorgen, beim Meditieren möglichst ungestört zu sein. Schalten Sie alle Störquellen aus. Es sollte kein Telefon klingeln und kein Kind oder Partner zur Tür hereinkommen. Unsanft aus der Entspannung gerissen zu werden, ist sehr unangenehm und macht umso schwieriger, erneut zu entspannen.

Kleidung – In jedem Fall sollte bequeme Kleidung getragen werden, bei der man sich durch nichts eingeengt fühlt.

Zubehör – Utensilien wie Duftlampen können helfen, eine ruhige Atmosphäre zu gestalten. Vorsicht: Ist der Geruch zu intensiv, kann das stören. Leise Entspannungsmusik im Hintergrund hilft, sich auf die Meditation einzulassen.

Immer einen Schritt voraus – mit Sport dem Stress die Fersen zeigen

Nach einem anstrengenden Tag locken allzu gern Sofa, Fernseher und Schokolade. Zum Feierabend erst einmal hinsetzen und relaxen. Doch häufig ist dies mehr belastend als dass es gut tut. Der Körper braucht einen aktiven Ausgleich zur Alltagshektik. Sport hilft, Stress besser zu bewältigen. Vor allem leichtes Joggen oder Walken bringt den Körper in Schwung. Zusätzlicher Vorteil: Weder Fitnessclub noch fixe Termine sind notwendig.

Regelmäßiges Laufen baut die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ab, kurbelt die Lebensfreude an und steigert das Selbstwertgefühl und Wohlbefinden. Dies bringt nicht nur mehr Elan, es verringert auch innere Unruhe.

Sportarten für jede Jahreszeit

Frühling: Das Wetter lockt nach einem langen Winter an die frische Luft. Walken, Joggen oder Fahrrad fahren sind die optimalen Outdoor-Sportarten.

Sommer: Wenn es draußen heiß ist, Rudern und Schwimmen sind typische Sommersportarten.

Herbst: Auch wenn man nicht ins Schwitzen kommt, ein Spaziergang tut Körper und Seele gut.

Winter: Genießen Sie die schneebedeckten Berge und glitzerndes Eis auf der Skipiste oder der Schlittschuhbahn.

Gesunde Ernährung – mit den richtigen Zutaten gegen den Stress

Die Qualität unserer Ernährung hat einen immensen Einfluss darauf, wie gut der Organismus der Stressbelastung standhalten kann. B-Vitamine beispielsweise kräftigen die Nerven und wirken ausgleichend auf die Seele. Stress hat so weniger Chancen, Ihnen das Leben schwer zu machen. Die Belastung in stressigen Zeiten führt dazu, dass der Körper die Reserven an Vitamin C und Magnesium aufbraucht. Dieser Mangel kann zu hartnäckigen Infekten und Verspannungen führen. Selen und Zink unterstützen die Funktion der Abwehrkräfte und der Nerven. Typischerweise gehen Stresssituationen mit einer mangelhaften Ernährung einher. Man greift zu schnellen, fetthaltigen Snacks, weil für eine ausgewogene Mahlzeit keine Zeit bleibt. Hier sollte man ganz besonders darauf achten, dass der Körper mit allen notwendigen Vitalstoffen versorgt wird.

Tipps für nervenstarke Ernährung

Vitamin C pusht die Abwehr, Vitamin B5 und Magnesium dämpfen die Produktion des Stresshormons Cortisol.

Nervenstärkend wirkt Vitamin B6, und auch Zink erhöht die Belastbarkeit.

Hafer: Liefert dem Körper komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, B-Vitamine, Zink, Magnesium und Eisen.

Schokolade und Datteln: enthalten Tryptophan.

Rosmarintee: Ein Teelöffel mit 200 ml Wasser übergossen, weckt morgens und tagsüber die Lebensgeister ohne nachts den Schlaf zu rauben.

Linsen und Kichererbsen: Kurbeln die Produktion von Serotonin im Körper an, das in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.

Hopfen: Lässt leichter in den Schlaf finden. 1 Esslöffel Kraut mit 200 ml heißem Wasser übergießen und zehn Minuten ziehen lassen.

Außerdem wichtig:

Nehmen Sie sich Muße für die Planung des Speisezettels und sorgen Sie stets für eine entspannte Atmosphäre bei Tisch.
Wenn die Stresssituationen in Ihrem Leben Überhand nehmen, können auch natürliche Präparate helfen, wieder mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Neurexan®  hilft schnell und zuverlässig gegen nervöse Unruhe und  Schlafstörungen. Fragen Sie einfach in Ihrer Apotheke nach.

Erfahren sie mehr zum Produkt: Wie wirkt Neurexan